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6 Tips para evitar el Jet Lag y tener una estadía increíble en Cancún

8 February 2023

Estamos orgullosos de nuestras playas de arena blanca, el hermoso Mar Caribe, el buceo de clase mundial, el entretenimiento nocturno y la gastronomía de primera clase. ¡Si sigues los siguientes consejos, estarás en buen camino a unas excelentes vacaciones!

Mientras te preparas para tu viaje, te ofrecemos información sobre el desfase horario y por qué todos intentan evitarlo. Lo creas o no, el jet lag se considera un trastorno del sueño legítimo. Piénsalo de esta manera, cada ciclo de 24 horas que vives tiene sus altibajos. Tu cuerpo maneja muchos sistemas como la temperatura corporal, la presión arterial, la glucosa y los niveles hormonales que cambian constantemente. Estos están controlados por tu reloj interno, vinculados a la luz que recibes a través de tus ojos. Tu reloj interno puede correr más rápido o más lento dependiendo de cuánto tiempo y cuándo estés expuesto a la luz y la oscuridad.

Cuando viajamos en avión cruzando zonas horarias, el cambio en nuestro sistema puede ser aún más dramático. Llegar a una nueva zona horaria puede afectar muchas cosas porque tu cuerpo está anticipando que los patrones regulares de la ubicación de tu hogar entren en vigencia.

Entonces, ¿cómo puedes evitar esta situación? Te ofrecemos tips para tus viajes a destinos como Cancún o Riviera Maya en tu visita a nuestros fabulosos destinos. ¡Aquí hay algunos consejos de los expertos!

1. Considera tomar suplementos de melatonina si viaja al este.

  • La melatonina es una hormona que se produce naturalmente en el cerebro. Se libera en la oscuridad y señala los comportamientos nocturnos típicos de los humanos, que incluyen el sueño. La melatonina funciona mejor en dosis bajas, por lo que "menos es más" cuando toma suplementos para ayudar con el desfase horario. También debe tomarse en el momento adecuado para que sea eficaz. En general, 0,5 mg de melatonina 13 horas antes de la hora en que desea despertarse funcionarán. Las dosis más altas no te ayudarán a conciliar el sueño más rápido o más fácilmente y podrían causar otros problemas. Los suplementos de melatonina deben tomarse antes de tu viaje durante el mismo tiempo que ajustas tu exposición a la luz y la oscuridad. DEJE de usar melatonina el mismo día que sale tu vuelo. TEN EN CUENTA: consulta con tu médico antes de tomar melatonina o cualquier otro medicamento

2. Trata de dormir durante tu vuelo.

  • La mejor recomendación es que duermas durante el vuelo. Si tienes problemas para dormir, puedes usar una ayuda para dormir durante el vuelo, pero no te recomendamos que sigas tomando después de haber llegado. Si tienes problemas para dormir mientras estás en el avión, mantente activo. Quizás levantarte de tu asiento y dar un paseo, además de estirar los brazos y las piernas con regularidad. Esto tiene el beneficio adicional de prevenir calambres o dolor de espalda debido a condiciones de viaje difíciles.

3. Di no al café en el vuelo, a los refrescos con cafeína y al alcohol.

  • Además de evitar estas bebidas en el avión, es buena idea alejarse de ellas en el bar del aeropuerto y al aterrizar en el destino. Recomendamos mucha agua u otras bebidas hidratantes. La deshidratación puede empeorar los efectos del desfase horario y hacer que sea más difícil ponerse al día en tiempo real.

4. Llevar tapones para los oídos y antifaz para dormir.

  • Incluso si tu cuerpo aún no está listo para dormir, tanto los tapones para los oídos como una máscara para dormir pueden ayudar a tu cuerpo a relajarse y dormir mientras estás en el avión.

5. Limita las siestas en los días posteriores a tu llegada.

  • Si sientes la necesidad de tomar una siesta corta, esta puede ayudarte a mantenerte despierto durante el día. Pero una siesta de más de 30 minutos puede evitar que te quedes dormido por la noche. Al tratar de evitar el desfase horario, es mejor permanecer despierto hasta la hora habitual de acostarse para que pueda despertarse a tiempo al día siguiente.

6. Si es de día cuando llegas a donde vas, ¡no te quedes adentro!

  • Muévete y manténte activo. Obtén tanta luz brillante durante la mañana y la tarde como sea posible para ayudarte a que el reloj de tu cuerpo se ajuste. Es posible que tu estómago no esté listo para la comida cuando llegues por primera vez, pero es importante tratar de comer algo a la hora del día en que normalmente comerías. Esto se debe a que la comida también ayuda a configurar tu reloj interno.

Los consejos anteriores son solo algunas de las muchas formas en que puedes evitar un colapso del jet lag cuando llegues a nuestros fabulosos destinos. Recuerda, México ofrece tantas experiencias fantásticas desde Cancún, la Riviera Maya y hasta Tulum. Estamos orgullosos de nuestras playas de arena blanca, el hermoso Mar Caribe, el buceo de clase mundial, el entretenimiento nocturno y la gastronomía de primera clase. ¡Si sigues los consejos anteriores, estarás en buen camino a unas excelentes vacaciones!

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